Fazer um dia funcionar bem costuma ser um grande desafio
para muita gente. Mas essa pode ser uma tarefa mais simples do que parece. Se
você quer garantir uma rotina incrível, aqui vão algumas dicas:
1) Um bom café da manhã pode ser rápido e fácil
Essa é uma ótima sugestão do Lifekacker (em
inglês) que pode ajudar sua rotina matinal a fluir. Se você luta para tomar
café da manhã todos os dias porque é muito esforço e por levar muito tempo,
essa é para você: preparar seu desjejum na noite anterior ao aprontar os
objetos que você vai precisar ou simplesmente cortar frutas em pedaços pode
economizar tempo pela manhã. Talvez você queira optar por uma refeição mais
simples, como cereal, para poupar tempo e também esforço. Se preferir algo que
precise de mais tempo, como uma vitamina, você pode preparar para a semana toda
em 5 minutos – perfeito para a noite do domingo antes de sua semana começar. É
só fazer e congelar.
2) Encontre seu melhor momento para fazer cada coisa
Nossos corpos têm “relógios embutidos” que determinam os
melhores momentos para comer, dormir, exercitar-se e trabalhar. Talvez você não
tenha a flexibilidade de fazer tudo no tempo certo para si, mas tente ouvir seu
relógio interno o máximo possível. Se você é daquelas pessoas cujos trabalhos
criativos são melhor produzidos à noite, durante o dia, tente retirar afazeres
criativos e agende mais tarefas administrativas e analíticas para a manhã. Se
você achar que exercitar-se é melhor na metade do dia, pode tentar fazer isso
durante seu intervalo para o almoço ou fazer uma pausa no trabalho à tarde e
retornar no comecinho da noite.
3) Um alarme para acordá-lo pode não ser o suficiente –
tenha um para mandá-lo dormir
A maioria de nós possui despertadores para acordar pela
manhã, mas todos nós ficamos facilmente acordados até mais tarde. Ter um
alarme que nos lembre da hora certa de dormir pode ser uma grande ajuda na
adoção de uma rotina regular de sono. Nos experimentos de Eric Barker com o
sono, ele descobriu que colocar um alarme para dizer quando ir para a cama é
ainda mais eficiente do que um despertador. Para prepará-lo para acordar novo e
descansado no dia seguinte, tente simular padrões de sono mais naturais
possíveis. Um despertador que simula o raiar do sol ou o gorjear dos pássaros
pode gentilmente fazê-lo acordar cedo pela manhã. Deixar seu quarto totalmente
escuro e manter a temperatura baixa e consistente também pode ajudá-lo a dormir
com mais tranquilidade.
4) Desligue-se para dormir melhor à noite – o método de
“zero notificações”
Uma rotina desacelerada à noite é algo a que prestamos
atenção particularmente. Muitos de nós descobrimos que isso faz uma grande
diferença ao quanto – e quão bem – dormimos. Nosso CEO, Joel, havia escrito
sobre sua rotina antes, e realmente gosto de como ele explica seus
desacelerados hábitos noturnos:
- Desengatar: uma atividade que permita a separação total da
jornada de trabalho. Para mim, isso é representado por uma caminhada de 20
minutos, diariamente, às 21h30. Este é um período de desaceleração e me permite
avaliar os feitos do dia, pensar sobre os desafios maiores, gradativamente
parar de pensar sobre o trabalho e alcançar um estado de cansaço.
- Evitar reengrenar: depois da atividade, vá direto
para a cama. Certifique-se de que todos os dispositivos eletrônicos estejam em
um ambiente diferente do que você dorme. Uma vez na cama, não leia livros
relacionados ao seu trabalho em qualquer aspecto. Para mim, isso significa ler
ficção.
Você talvez queira tentar fazer uma caminhada, como Joel, ou
um momento de leitura silenciosa. Outras excelentes atividades de desaceleração
incluem meditação, tomar chá, sentar calmamente, alongamento e tomar banho de
banheira. E como qualquer tipo de luz, incluindo telas retroiluminadas como as
de computadores ou telefones, afetam o seu padrão de sono negativamente, tente
evitá-las por um tempo antes de dormir.
5) Desenvolva uma rotina matinal que você também mantenha
nos finais de semana
Construir uma rotina habitual pode ajudar você a começar seu
dia da melhor forma. Esse é outro aspecto apreciado por Joel, e ele tem
uma ótima sugestão de como criar uma consistente rotina matinal:
“Certamente acredito que é importante permitir uma
imperfeição e alguma folga no fim de semana, porém, pessoalmente, cometi o
erro de ter uma hora para acordar nos finais de semana que divergia bastante da
minha hora de acordar nos dias úteis. Apenas uma vez que comecei a refletir
sobre os finais de semana, consegui acordar cedo pela manhã por muitos dias em sequência”.
Adoro esse ponto, especialmente porque sou propensa a dormir
muito e ficar acordada até tarde sábado e domingo, o que pode fazer minha
rotina matinal bem mais difícil de cumprir na manhã da segunda-feira.
6) Acompanhe seu hábitos para se entender melhor
Leva tempo e esforço para rastrear tudo que você faz em um
dia. Recentemente comecei a mapear minhas atividades do meio da semana e
notei que lembrar cada atividade é a parte mais difícil. Dito isso, se você
puder se esforçar alguns dias, talvez tenha as ideias necessárias para melhorar
sua rotina diária. Entender como você vive no presente momento pode ajudá-lo a
trabalhar em direção de como você quer viver.
Com os hábitos, em especial, é bom seguir o conselho de
Richard Branson e começar algo antes de você se sentir pronto. É uma das coisas
mais poderosas que o ajudaram a ter sucesso.
Quais outras dicas você tem para aprimorar sua rotina
diária? Como é sua rotina agora? Deixe-nos saber nos comentários.