Em 1942, normalmente dormíamos cerca de 8 horas por noite,
enquanto, hoje em dia, esse número caiu para uma média de 6,8 horas. Com
um número cada vez maior de pessoas com problemas de sono, muitas agora começam
a se preocupar em dormir bem.
O Business Insider publicou uma matéria em que apresenta 25
problemas que a falta de sono pode gerar. Como esse é um mal que costuma
acomete muita gente da área de negócios, achamos interessante compartilhar aqui
com vocês. Confiram:
1. Irritabilidade
Um grupo de pesquisadores israelenses observou que
"reclamações de irritabilidade e volatilidade emocional após noites
insones" são comuns. O estudo descobriu que efeitos emocionais negativos
de eventos imprevisíveis, como ser interrompido enquanto faz alguma atividade,
são amplificados pela falta de sono.
2. Dores de cabeça
Os cientistas ainda não sabem por que exatamente a privação
do sono leva a dores de cabeça, mas certamente há uma conexão. Enxaquecas podem
acontecer após noites sem dormir e de 36% a 58% de pessoas com apneia do sono
acordam com "dores de cabeça terríveis".
3. Inabilidade para o aprendizado
Um estudo provou que a memória em curto prazo é um componente
crucial na aprendizagem, e ficar sem dormir diminui significantemente a
habilidade dos adultos de lembrar palavras que lhes foram mostradas no dia
anterior.
4. Ganho de peso
Pessoas que dormem pouco têm problemas hormonais, que estão
ligados ao aumento de apetite, maiores desejos por comidas calóricas e pequena
capacidade de controlar seus impulsos, podendo resultar, assim, no ganho de
peso.
5. Visão ruim
A privação do sono está associada com visão em túnel, visão
dupla e penumbra. Quanto mais tempo você está acordado, mais erros visuais irão
aparecer e mais provavelmente você irá experimentar alucinações definitivas.
6. Doenças cardíacas
Pesquisadores mantiveram algumas pessoas acordadas por 88
horas e observaram que a pressão sanguínea destas aumentou - o que não foi uma
grande surpresa. Mas o aumento também foi observado naqueles que puderam dormir
4 horas por noite, em comparação com quem dormiu 8 horas.
7. Lentidão
Pesquisadores fizeram testes que exigiam uma tomada rápida
de decisão, e algumas das pessoas foram autorizadas a dormir entre eles,
enquanto os outros não. Aqueles que tinham dormido tiveram melhores resultados
na segunda tarefa, e os que não dormiram observaram uma diminuição do tempo de
reação.
8. Infecção
Privação de sono prolongada ou até mesmo uma única noite
insone pode diminuir a defesa natural do seu corpo contra micro-organismos.
9. Riscos econômicos
Pesquisadores concluíram que uma única noite insone provoca
mudanças de estratégia durante a tomada de uma decisão arriscada, a ponto de
fazer os voluntários pararem de se defender contra perdas monetárias, em busca
apenas de maiores ganhos.
10. Grande produção de urina
Quando dormimos, o corpo diminui a produção de urina, por
isso não vamos tantas vezes ao banheiro à noite quanto durante o dia. Mas,
quando você não dorme o suficiente, essa redução não acontece e leva ao que os
cientistas chamam de "excesso de produção de urina noturna".
11. Distração
Atividades que necessitam de muita atenção necessitam de
algumas horas de sono para serem executadas corretamente para que você não
fique flutuando em um estado que não é completamente acordado nem adormecido.
12. Vacinas menos eficientes
As vacinas são eficientes porque estimulam seu organismo a
produzir anticorpos contra vírus específicos. Mas quando você não está com o
sono em dia, seu sistema imunológico também fica comprometido. Um estudo
vacinou 19 pessoas contra hepatite A. Metade do grupo dormiu 8 horas na noite
seguinte, enquanto a outra parte se manteve acordada. Quatro semanas depois, foi
constatado que aqueles que haviam dormido na noite seguinte as vacinas tinham
mais do que o dobro de anticorpos contra hepatite A, do que o outro grupo.
13. Dificuldades na fala
Uma pesquisa apontou que pessoas com privação de sono de 36
horas apresentaram tendências de repetir palavras, falar monotamente, devagar e
de forma inteligível. Além, é claro, de parecerem um pouco idiotas.
14. Resfriados
Quando 153 pessoas foram expostas a um resfriado comum,
aquelas que haviam dormido menos de 7 horas nas semanas anteriores, estavam 3
vezes mais propícias a ficarem doentes do que aquelas que dormiram mais de 8
horas. Além da quantidade, a pesquisa também apontou que a qualidade do sono importa.
15. Problemas gastrointestinais
Um a cada 250 americanos sofre de doença inflamatória
intestinal e a falta de sono pode piorar ainda mais os sintomas. Se você não
tem a doença, não pense que está livre: falhas no sono o fazem mais propenso a
inflamações e síndromes intestinais.
16. Acidentes de carro
Assim como não é recomendável beber sob influência de
bebidas alcóolicas, também não o é se você está sonolento. Motoristas de
veículos que sofreram acidentes costumam relatar fadiga, sonolência ou terem
adormecido no volante, como causa para o acontecido.
17. Desejo sexual diminuído
Como um importante componente no desejo sexual de homens e
mulheres, a testosterona é um hormônio que tem seus níveis aumentados pelo
sono. Quando se tem distúrbios de sono, os níveis do hormônio decaem e podem
levar a um desejo sexual menor e até disfunção sexual.
18. Dor
Pessoas que sofrem de dores crônicas tendem a não dormir o
suficiente, pois a dor os mantém acordados durante a noite e faz com que
demorem a adormecer. Entretanto, pesquisadores recentemente encontraram
evidências de que a privação do sono pode ser o que, na verdade, está causando
dor ao paciente.
19. Diabetes
A falta de sono suficiente mexe com o seu metabolismo,
aumentando o risco de resistência ao hormônio insulina (comumente chamado de
pré-diabetes) e diabetes tipo 2. Um estudo com adolescentes concluiu que
intervenções para aumentar a duração do sono pode reduzir o risco da doença.
20. Negligência
Um estudo descobriu que uma noite insone contribui em 20% a
30% no aumento do número de erros cometidos por cirurgiões, assim como a
maioria das pessoas já notaram que quando estão sonolentas não conseguem
realizar suas atividades da mesma forma eficiente.
21. Câncer
Os cientistas estão apenas no começo das investigações sobre
a relação do sono com o câncer, mas já que a redução da imunidade é uma
consequência direta da privação de sono, não é surpresa que as primeiras
pesquisas indiquem que pessoas que passam noites insones estão propensas a
desenvolverem certos tipos de câncer, especialmente de mama e cólon.
22. Problemas de memória
Disfunções de sono na terceira idade pode levar a mudanças
estruturais no cérebro que estão associadas com a memória em longo prazo, além
da clara associação da falta de sono com níveis elevados de beta amiloide, uma
proteína precursora do Alzheimer.
23. Perturbações genéticas
A falta de sono leva à perturbação da atividade genética. Um
estudo de 2013 constatou que ao dormir menos de 6 horas por noite durante uma
semana levou ao funcionamento anômalo de 700 genes, incluindo alguns que
governam a resposta imunológica e resposta ao estresse.
24. Infelicidade e depressão
Um estudo feito pelo psicologista ganhador do Prêmio Nobel,
Daniel Kahneman, pediu para que 909 mulheres mantivessem um diário com detalhes
de seus humores. O resultado mostrou que uma noite sem sono é um dos dois
fatores que podem arruinar o humor do dia seguinte.
25. Morte
As pessoas que geralmente não dormem entre 7 e 8 horas por
noite, estão mais propensos a morrer em um dado período de tempo. A explicação
é simples: todos morremos, mas dormir pouco ou muito está associado à morte
prematura.
Baseado na lista "25 Horrible Things That Happen If You Don't Get Enough Sleep" publicada
pela Business Insider.