Em uma sociedade em que a maioria das empresas, serviços e
atividades funciona em horário comercial, das 9h às 18h, quem tem dificuldade
para levantar cedo costuma sofrer com essa rotina. Com o cansaço, sono e
atrasos frequentes, as pessoas que têm hábitos mais noturnos ainda podem ficar
com a fama de preguiçosas e pouco comprometidas, diante daqueles que não
encontram obstáculos para começar o dia a todo vapor. Esse problema, no
entanto, não precisa ser eterno.
De acordo com o psicólogo e professor Sérgio Medeiros,
alguns hábitos simples podem ajudar a funcionar melhor na parte da noite. “Há
certos limites. A pessoa não vai inverter completamente seu ciclo biológico,
mas ela pode ser produtiva, mesmo assim”, afirma. O especialista, que também é
coordenador do curso de Psicologia no centro universitário IBMR, indica alguns
comportamento e ideias úteis para dar mais ânimo durante a manhã e melhorar a
qualidade de vida. Confira.
Reconhecer a
dificuldade de acordar, sem culpa
Viver sem culpa e reconhecer que o ritmo do próprio corpo
não é igual ao de outras pessoas “matutinas” é o primeiro passo para conseguir
mudar essa realidade, segundo Medeiros. Para ele, é importante adquirir o
hábito de não se depreciar ou pensar mal de si mesmo pelo fato de ter mais
dificuldade para funcionar de manhã. Essa consciência pode ser muito útil na
hora de dar o segundo passo.
Perceber que hábitos
são mutáveis
Outro padrão de pensamento que influencia diretamente na
conduta diária é a convicção de que é possível mudar. “Os hábitos são mutáveis.
Não é simples mudar o relógio biológico, mas é possível”, diz. Isso significa
que, ao sentir a necessidade de render mais de manhã, nada impede que o corpo e
a cabeça sejam treinados para tal.
Dormir mais cedo
Muita gente que tem dificuldades para acordar cedo adota uma
rotina com atividades capazes de varar a madrugada. Não é de se admirar que os
bocejos e desânimo invadam as manhãs dessas pessoas. Por isso, para Sérgio
Medeiros, um bom hábito a ser incorporado no dia a dia é calcular quantas horas
são necessárias para ter um sono revigorante e, a partir desse número, estabelecer
um horário máximo para estar na cama.
“No começo, é comum ter dificuldade de dormir mais cedo, mas
é importante entender que isso é transitório”, afirma. Para estimular o sono,
ele recomenda realizar atividades mais calmas pouco tempo antes de dormir, como
ler um livro cujo tema não seja muito estimulante ou ligado ao trabalho.
Não sofrer por
antecipação na hora de dormir
Um hábito que atrapalha bastante a qualidade do sono e que,
por isso, prejudica as atividades do dia seguinte é pensar nas tarefas
pendentes antes de dormir. Esse costume típico dos domingos, em que as pessoas
começam a sofrer antecipadamente pela chegada da segunda-feira, prejudica a
noite de descanso e aumenta as dificuldades na hora de acordar. “É programar o
despertador e mudar de assunto”, diz o psicólogo.
Começar o dia com o
que dá mais prazer
Organizar as ideias e colocá-las em um papel pode ajudar a
perceber que levantar junto com o sol pode não ser tão ruim assim. Sérgio
Medeiros afirma que vale a pena fazer uma lista com aquilo que agrada e o que
desagrada na nova rotina e, a partir dela, começar o dia com as coisas mais
prazerosas.
Esse hábito funciona como uma espécie de recompensa para si
mesmo, por ter conseguido acordar cedo. Esse método pode ainda ser ampliado
para outros horários do dia. “Já que conseguiu levantar da cama no horário, a
pessoa pode estabelecer uma premiação para si, como tomar um chopp depois do
trabalho ou fazer outra coisa de que goste e se sinta bem”, diz.
Realizar tarefas mais
simples de manhã
Para não demorar além do necessário em determinadas tarefas
e não se frustrar com isso, o ideal, segundo o especialista, é deixar os
afazeres mais complexos para o horário da tarde e da noite, quando se está mais
focado. Assim, o período da manhã ficaria para aquilo que for mais simples de
se fazer, como atividades mecânicas ou de contato pessoal.
Tomar café
Para driblar o sono e começar bem o dia, um bom café pode
ajudar a despertar com mais facilidade. O mesmo vale para outras substâncias
estimulantes e que contêm cafeína, como chá preto, chá verde e chocolate.
“Algumas pessoas não gostam muito ou não podem consumir, mas, para quem pode e
acha bom, isso é efetivo”, afirma Medeiros.
Fazer exercícios
Outro modo de ter mais disposição de manhã é fazer
exercícios físicos logo no início do dia. Geralmente, praticar atividades
físicas nesse horário acelera o organismo e dá mais disposição para enfrentar
os desafios do dia. Mas esses benefícios são mais sentidos se a pessoa tiver
uma boa noite de sono e se estiver bem nutrida e hidratada para malhar.
Evitar bebidas
alcoólicas antes de dormir
“Quem tem hábito de ingerir bebida alcoólica pouco antes de
dormir deve tomar cuidado, pois a pessoa pode acordar mais cansada no dia
seguinte”, afirma o especialista. Segundo ele, para modificar a rotina e
acordar mais cedo e com mais disposição, é preciso abrir mão desse pequeno
prazer, pelo menos temporariamente, até que o corpo se adapte à nova realidade
e o horário de despertar não seja mais um desafio hercúleo a ser transposto.